Ось скільки вам потрібно ходити, щоб почати скидати вагу.



Ходьба – це одна з найпростіших, але також і найефективніших вправ. Ходьба допомагає поліпшити здоров’я і тонус м’язів. Мало хто знає, що саме такі природні вправи допомагають скинути по кілька кілограмів в місяць! І для цього вам навіть не потрібно стежити за раціоном харчування і виконувати ще якісь фізичні вправи. Але все ж потрібно знати деякі принципи ходьби, які допомагають скидати вагу.

скільки потрібно ходити щоб схуднути

Перш за все, вам потрібно розуміти, що два фактори визначають кількість спалених калорій під час ходьби – довжина прогулянки і ваша вага. Наприклад, якщо ви йдете зі швидкістю 7км/год, то можете спалити 400 калорій за одну годину. Ще 5 км допоможуть вам втратити додаткові 300 калорій. Якщо ви будете дотримуватися регулярного плану і використовувати крокомір, то досягнете чудових результатів.

Крокомір або напульсник служить для моніторингу щоденних вправ. Носіть його при собі, тоді він буде рахувати всі кроки, які ви робите за день. Якщо ви робите по 7000 кроків в день, але не худнете, крокомір допоможе вам порахувати, скільки кроків потрібно додати, щоб почати скидати вагу.

Ці розрахунки допоможуть вам розібратися:

  • 1,6 км = 2000 кроків і 100 калорій
  • 1 кг = 7000 калорій
  • Щоб схуднути на 1 кг за тиждень, вам потрібно втрачати по 1000 калорій в день.
  • 20000 кроків щодня допоможуть скинути 1 кг в тиждень.

Вам не обов’язково робити це відразу, адже ви можете почати з меншої кількості, а потім поступово збільшувати її.

скільки потрібно ходити щоб схуднути

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам більше ходити:

  • не використовуйте таксі або автобуси;
  • ви можете пішки проводжати дітей до школи;
  • йдіть на роботу пішки;
  • не використовуйте ліфт.

А ці поради зроблять ваші прогулянки цікавішими:

  • слухайте улюблену музику, яка буде вас мотивувати;
  • гуляйте в різних місцях, вибирайте різні маршрути, щоб вам не набридав краєвид;
  • візьміть з собою друга.

Коли настає холодна пора року, ви можете продовжувати заняття вдома, при наявності у вас бігової доріжки. Таким чином ви зможете дивитися улюблені фільми і серіали, при цьому скидаючи вагу.

скільки потрібно ходити щоб схуднути

Під час ходьби вам потрібно:

  • піднімати підборіддя,
  • не дивитися в підлогу;
  • втягнути живіт;
  • напружити сідниці.

Якщо ви всерйоз вирішите зайнятися ходьбою на тривалі дистанції, то вам потрібно порадитися з лікарем, який розповість, що буде корисно для вашого серця. В середньому досить ходити 30-60 хвилин в день, щоб досягти гарного результату.

Загрузка...